plan ćwiczeń na atlasie

Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie. Oto poprawiony plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 [...]

[...] Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 2) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc - 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 zmienilem troche swoj plan wg. waszych wskazowek. we wtorki i czwartki dodalem wznosy ramion (jeszcze nie wiem ile powtorzen - 'wyjdzie w praniu' do ilu jestem zdolny ;)), brzuszki (tu rowniez [...]

hmm ale wzorowalem sie na przykladowych planacg kulturystow w atlasie cwiczen, a w zasadzie przepisalem je i poukladalem w sensowne kombinacje z innymi partiami miesnie, wiec dziwi mnie, ze jest to zly plan.

[...] to cwiczenie w ATLASIE CWICZEN aby maxx zangazowac miesnie trojgłowe, ale lepiej zeby byly to porecze zawsze mozesz cos wymyslec!!! 2.dokładnie tak jak napisałeś!! 3.czyli że robisz serie rozgrzewkowa sama sztanga pytaj jak chcesz cos spytać poki jestem, a pozatym ci powiem że sam za niedługo bede wskakiwał na taki plan tylko nieco rozbudowany

[...] jakiś martwy ciąg lub coś na prostowniki tak powinno być ok, ale poczytaj jeszcze o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja bym zrobił wt: klata+tricpes śr: plecy+biceps pt:barki sb:uda+łydki Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:16:26 Zmieniony przez - [...]

plan jest do d..y poczytaj na forum i w atlasie cwiczen rozklad grup, regeneracje itd.

[...] Błąd? Ten drugi z kolei mi nie pasuje ponieważ obejmuje za dużo dni treningowych.Przeszkadza mi to ponieważ uczęszczam również na Ju Jitsu.A więc czy można w ten pierwszy plan wpleść jeszcze tricka,jak tak to w którym dniu. I drugie pytanie,co to są szrugsy,czy mógłbyś mi to wytłumaczyć albo jakoś pokazać bo nie mogłem znaleźć w atlasie [...]

Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]

[...] W SIADZIE NADCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 ”MARTWY CIĄG”: 3 serie 12-12-12 Wioslarz: na koniec kilka minut wioslowania na maszynie. To taki przykladowy plan, chociaz niektore cwiczenia co ktores cwiczenia podmieniam na inne, ktore sa w atlasie cwiczen, tak zeby atakowac jak najwiecej grup miesni i zeby byla jakas [...]

Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni. Pozdrawiam!

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

No jest to ćwiczenie opisane w Atlasie Ćwiczeń :) Może ułożę po południu albo jutro nowy plan i od wtorku wprowadzę go w życie :) Może z czasem zacznę prowadzić jakiś dziennik ;] PS:Zna ktoś jakiś szybki sposób na pozbycie się zakwasów ? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 11:14:03

[...] jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi jesli nei czujesz ze trzeba zmienic plan to zmien tylko cwiczenia przyklady masz wyzej i w atlasie cwiczen

[...] Ale nie zapominaj tez o innych partiach. Masz diete? Wszystkie cw znajdziesz w atlasie cwiczen-------->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj podwieszone posty. Zrob sobie plan na podstawie tej rozpiski co nizej podam i daj plan do oceny. pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 17:14:44

Michail mam takie pytanie a mianowicie moim Celem jest "Sila i masa" a w planie pisze "cel sylwetka" Czy zrobiles to celowo czy to tylko pomylka. Jestem malo doswiadczony wiec jezeli wdl. ciebie aktualny plan ktory ulozyles bedzie dla mnie lepszy to pisz a ja bez dyskusji bede go rygorsytycznie przestrzegal. Btw. Niektore [...]

[...] osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. To byo w atlasie cwiczen dostosuj do tego swoj plan i będzie dobrze wzmaga tylko niewielkich korekt. Pamitaj jeżli robisz 12-15 powtrzeń na łydki to dokladaj do tego większy ciężar

jak na moje oko to 20 powtórzeń to bardziej na wytrzymałość będzie szło a nie na siłę...na siłę powinieneś robić 8-6 powtórzeń czy jakoś tak, a plan z dupy według mnie chyba wszystko jest źle Sprawdź w atlasie ćwiczeń Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-25 20:05:00

Dzieki za podpowiedź Rozpisałem sobie wszystko , posiedziałem troche na tematach odnosnie planów treningowych i w atlasie cwiczeń i mój plan wyglada teraz tak: Wtorek: Klatka piersiowa+ triceps: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12/10/8/6) -wyciskanie hantlami na skosie w góre z obkrecaniem nadgarstka (12/12/10/10) -Rozpietki hantlami [...]

Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps [...]

WYC rób sztanga stojąc military press - look in yt bic i tric jest ćwiczony jak nie wiesz gdzie zobacz poszczególne ćw w atlasie ćwiczeń poza tym plan jest naa 6-8 tyg po tym czasie dołozymy coś na bic tric i inne partie :)